boon vou começar o segundo post, postando umas fotos sobre o famoso ESPACATE' (a abertura das pernas). Na minha opinião, é um sonho de qualquer bailarina, que ainda nao sabe, aprender a fazer essa abertura. Com muito esforço eu consegui. Muuuuito esforço mesmo. E tenho certeza que quem não sabe, se tiver muita força de vontade vai conseguir sim. Boom, vaamos la ;D
falta 40 centimetros para eu conseguir fazer espacate e trnho 11 anos quanto tempo vai demorar para eu conseguir fazer espacate
ResponderExcluirNão depende do tempo e sim da sua flexibilidade faça borboletas 1 hr por dia que vc consegue facil assim
Excluireu ja sei fazer spacate oooooohhhhhhhh
ResponderExcluirAnonimo : Bom realmente eu não sei quanto tempo falta para você fazer a abertura. Isso vai de acordo com os seus alongamentos diarios. Se você fazer muitos alongamentos todos os dias, e forçar sempre a abertura, vai ter o seu resultado bem rapido !
ResponderExcluirFalta 35 centímetros pra eu conseguir fazer espacate e nõ consigo mais que isso.
ResponderExcluirO que eu faço? Dicas?
Boom o que me ajudou muito a abrir o espacate foi a borboleta(movimento) e o levantamento de pernas contínuo, é só jogar a sua perna o mais alto que puder sem dobrar a coluna, jogue pelo menos umas 25 vezes cada e rapinho vc vai conseguir, e o que ajuda também é vc abrir o espacate no máximo que voce conseguir e mantê-lo aberto por até 30 segundos!
Excluiro meu fica perfeito
ResponderExcluirpara ficar mais perfeito treine em colocar a mão no pé e ficara mais perfeito ainda se no caso conseguir tente esticar a ponta do pé no chão
ExcluirEu quero muitooooooo mesmo aprender a fazer espacate mas nao consigo estou tentando se eu forçar muito pode causar danos???? me respondem
ResponderExcluirDepende, se você estiver ciente do que esta fazendo e saber que isso pode te prejudicar, nao continue. Por mais que a vontade seja grande, voce nao pode passar dos limites do seu corpo. Continue tentando, vai conseguir sim.
Excluireu nao precisei de acompanhameno de um professor e nem uma professora so minha amiga me ajudou jente nao e façil todos os dias aloguem com muito cuidado e levesa e tem que ter força de vontade senao nem precisa tentar que nao vai consiguir, ok bejos espero que com esse testinho pequeno eu tenho ajudado vcs bejoss..
ResponderExcluirBoom , para a minha alegria eu sei fazer sim espacate sentada e de lado kkkkkk nunca treinei e sem ao menos eu saber fui na praia e decidir fazer fui lá e fiz , abri todiinha e olha q tenho 15 anos .
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ResponderExcluirEu tenho 16 Anos e Consegui abrir o Espacate completo sem treinar muito ! e Olha que sou um pouco gordinho kkkkkk'
ResponderExcluirolá meu nome é gabrielli tenho 12 anos e falta uma mão para mim abrir tudo a perna.não sei o que fazer,me de umas dicas de como conseguir abrir td a perna?agradeçida
ResponderExcluirgabi minha dica é:abra até aonde consegue e segure por 30 seg. acredite ou não tem 2 semanas que eu comecei treinar em casa e só faltam 4 dedos pra eu terminar de abrir tudo!bjs ;)
ExcluirEu sei abrir, mas n sei como foi pra mim conseguir pois comeei no ballet com apenas 3 aninhos. Mas a dica é mto boa pras meninas q estão começando agr
ResponderExcluirfaltam-se apenas 4 dedos para eu concluir o meu...estou quase lá!
ResponderExcluirTenho 15 anos sou homem e gordo e so ta fltando 1 mao e meia e minhas pernas ficao perfeitamente retas e eu nao alongo pode me prejudicar ? Me digao algum alongamento que possa me ajudar a ter um melhor resultado ? Vlw..
ResponderExcluirOiii, adorei a dica >< eu tenho 15 anos e muita dificuldade em abrir espacate. Abro muuito pouco, muito mesmo. Sempre me alongo, mas dói muito e não vejo nenhum progresso, parece que fico cada vez pior kkk.. O único exercício que me ajuda um pouco é aquele de abrir as pernas e tentar encostar a barriga no chão, mas ainda assim é pouco. mas meu sonho é conseguir abrir espacate, se tiverem mais uma dica, por favor me ajudem s2
ResponderExcluiré possivel um homem de 40 anos iniciar treinamento e conseguir fazer espacate?
ResponderExcluirOiee eu tenho muito difícudade em abrir pós minha pernas deem muita tenho muita vontade de abrir mais tá complicado.
ResponderExcluirOie....eu consigo abrir espacate mas parece que minha perna de traz nao fica reta oq posso fazer para deixar ela mais reta???
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